ryz jablko

28.11.12 Dzień treningowy, bez przygód. Musztarda sie skończyła wiec zrobiłem marynatę z keczupu i jogurtu naturalnego, wyszło spoko. Sztanga znowu zajęta na siłowni wiec weszło wyciskanie hantli. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska, oliwa Po [...]

[...] Płatki owsiane 150g 567/18/11/95 Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9 Jabłko lub Banan daj jakies zrodlo bialka 2 Śniadanie 9:40 Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 ryz zamien na brazowy/basmati 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 daj inne zrodlo wegli dorzuc zdrowych tluszczy np. migdaly/orzechy [...]

[...] sałata serek wiejski (ewent. jogurt naturalny) razowiec,szynka,oliwa,warzywa posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa ok.ryz paraboliczny/brazowy lub makaron durum/razowy po treningu pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa bez warzyw i oliwy,tu mzoe byc ryz/makaron zwykly 5 posiłek twaróg [...]

[...] słabe spalanie tkanki tłuszczowej. Wierz mi, musisz zacząć przynajmnej z 0 bilansu. 3. Czy mogę kasze gryczana zastąpić ryżem albo kasza jęczmienna podobno lepsza w smaku? - tak 4.jak sie liczy ryz?? jak mam miec 100gram to po ugotowaniu czy przed? - przed, wszystko liczymy przed obróbką ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 08:14:27

[...] i wędliną lub 2 jajka z majonezem z chlebem pł.owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 11:30 Serek wiejski/naturalny z chlebem lub ryba z puszki z chlebem tuna z puszki+kasza/ryz+warzywa+oliwa 14:30 jakaś zupa lub ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria lub spaghetti zamiast ziemniaków ryz/kasza/makaron 17:00 owoc: banan, brzoskwinia, jabłko [...]

Big_Louie Pierwszy posiłek po nocu powinien być bogaty w białko, a nie tylko WW ! Z tego co wiem, jabłka białka nie zawierają (no chyba, że Ty znasz jakąś nową białkową odmianę jabłek, to możesz podrzucić art, chętnie przeczytam ). Żart Żartami, ale BigLouie dobrze mówisz, rano mógłby kolega zjeść jeden posiłek przed treningowy (hmm i tak chyba [...]

[...] lyzke stolowa do szejka, wyglada slabo ale moim zdaniem poprawia smak TRENING 2.potreningowy: tu bym dal odrazu zalecony posilek zeby jak najszybciej uzupelnic energie czyli ryz.makaron, piers grlowana itd. DObrym rozwianiem jest np makaron z piersia w warzywach i sosie pomidorowym 3.Przedtrenigowy: tu moze byc ta salatka z tuczyka polana oliwa, [...]

[...] (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa ok. przedtreningowy ryż/makaron 100 g [...]

[...] wieprzowa (innej wedliny nie lubie) + ogorek - okolo 4-5 kanapeczek lub kanapki z piersia z kurczaka ,czasami tez kanapki z makrela i jajkiem oraz ogorkiem 3 posiłek: ryz brazowy + piers + warzywa 4 posilek (obiad) - cokolwiek jest akurat przygotowane (zazwyczaj ziemniaczki, kasza lub ryz + mieso z warzywami) trening 5 posilek: 100g ryzu + [...]

Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]

Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty ogranicz 2. Mięso pierś 3. Warzywa 4. Masło a kysz Posiłek III 1. Chleb żytni pełnoziarnisty jw. 2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja 3. Warzywa 4. Masło jw. Przed treningiem 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez [...]

[...] pomidora - cały 4 plasterki ogorka kiszonego - cały 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM plus jakies warzywko IV posilek: ok. 17.30 100g tunczyk w zalewie (badz piers z [...]

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Gainera Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) [...]

REGE (12.06.2012) I – jajka, jabłko, cynamon, imbir, amarantus, laskowe, mąka konopna, razowiec z pasztetem, II – łopatka, razowiec, III – tatar, kasza gryczana, czereśnie IV – schab, ryż, olej kokosowy, czereśnie V – krewetki na maśle ze szpinakiem warzywa: ogórek zielony i małosolny, pomidor, czosnek, marchewka, kalarepa, papryka, brokuł, [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t [...]

Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...? Ups, już widzę - redukcja... - płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał [...]

PLAN DIETY : ndz. 8 - jajecznica z pomidorem 12- ryba w galarecie z sałatką 16- jabłko 19 - sałatka grecka pon. 7 - twarożek z pomidorem 11- jabłko 15- szpinak , tuńczyk z wody 19 - 2 jajka na twardo wtor. 7 - płatki owsiane na wodzie z tartym jabłkiem 11- pieczona pierś z kurczaka, ogórek 15 - warzywa z patelni 19- pieczona pierś, sałata z oliwą [...]

21.02 DT 1. MC 3x5 30 40 50 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 nogi do klatki w zwisie 6/4/3 Nie forsowałam się. wczoraj chyba po aero (tzn po wyjściu) nos rano był znów lekko zapchany. dziś nie robiłam. przy przyciąganiu nóg do klatki (bez kołysania) brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej [...]

22.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3,2,1+ 20 25 27,5x1%-) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 22,5kg 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna 2p+6o/ 2p+6o/ 2p+4o 1. ze względu na to, że w tamtym tyg opuściłam ten tren, chciałam dziś sprawdzić max w [...]